多梦和睡眠不良也是睡眠障碍之一，可以通过以下方式缓解:一是口服谷维素或维生素b1、安神补脑液、养血安神胶囊等治疗神经衰弱引起的多梦和睡眠质量不良。第二，建议睡前吃一些温牛奶、小米粥、燕麦片和其他促进睡眠的食物。第三，睡觉前不要做剧烈的身体或精神活动，也不要玩手机和电脑。